Wil jij deze zomer goed voor de dag komen? En onbezorgd en stralend over het strand kunnen lopen? Dan wordt het misschien tijd om aan de slag te gaan. Met behulp van proteïne shakes, ga je een heel eind komen. Eiwitten helpen je namelijk bij het opbouwen en onderhouden van je spiermassa. Deze plantaardige eiwitten zijn verkrijgbaar in meerdere smaken en inhoudsmaten. Op deze manier kan je makkelijk afwisselen om het niet als eentonig te ervaren.
De vegan eiwitpoeder is 100%
plantaardig en is gemaakt van hoogwaardige erwten- eiwitten. Deze eiwitten zijn
vrij van suikers, vetten, laag in koolhydraten en bevatten veel meer
aminozuren. Het eiwitpercentage is wel afhankelijk van de bewerking die de
poeder heeft gehad. De meest bekende onderscheiden zich als volgt:
* Concentraat: 29-89% eiwit
* Isolaat: 90% eiwit
* Hydrolisaat: meer dan 90% eiwit
Hoeveel heb ik nodig?
Fanatieke sporters hebben veel meer eiwitten nodig dan een niet-sporter. Zeker
na een zware training is het erg aan te raden hierop te letten.
* Niet sporter: 0.8 gram per kilogram lichaamsgewicht
* Duursporter: 1.2 gram per kilogram lichaamsgewicht
* Fanatieke sporter: 1.8 gram per kilogram lichaamsgewicht
Voor of na het sporten?
Het is verstandig om direct na het sporten een
snack met eiwitten te nemen. Zo help je de spieren en lichaamscellen te
herstellen en opbouwen. Een proteïne shake mag ook in de ochtend worden
gebruikt, op zulke momenten is in het lichaam de glycogeenvoorraad leeg. Als je
de eiwitten dan combineert met koolhydraten wordt de metabolisme geactiveerd. Eiwitten
zijn moeilijk verteerbaar voor het lichaam, waardoor je minder snel honger
ervaart.
De proteïne shakes zijn gemakkelijk klaar te maken en op deze manier krijg je snel veel eiwitten binnen. Echter is het wel een aanvulling op je dagelijks eetpatroon. Sla dus geen maaltijden over, anders zou je veel voedingsstoffen mislopen. Let er ook op: een gezond persoon heeft niet meer dan 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht in te nemen.
Leave a Reply